失眠属中医“不寐病”范畴，亦称“不得眠”，是指以经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡眠不深，或睡眠时间不足，严重者甚至彻夜不眠为特征的病证。其发生多与情志所伤、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等因素有关，是目前常见的亚健康表现，严重影响人们的正常工作、生活、学习。

健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，更有利于提高生活品质，无论年龄性别，不管我们身处何方、从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日中国主题为——“健康睡眠人人共享”。

一、长期失眠引发的危害

1.认知注意力、记忆力、思维能力下降。

2.焦虑抑郁，严重时甚至发展成精神疾病。

3.睡眠不足会使人体的免疫系统受损、内分泌失调、代谢紊乱，易诱发胃溃疡、感冒、肥胖、脑梗死、心脏病甚至癌症。

二、保健原则

1.睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上一般9~11点之间上床，白天一般6~8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。

2.把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作，如果要想，就起床想好了再睡。

3.正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐以后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，睡前如感到饥饿可稍微吃一点饼干、甜食或者喝一杯牛奶等。

三、保健措施

1.穴位按摩

按摩神门穴、百会穴，神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧的腕曲肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，用拇指按压此穴，每日2次，每次2分钟左右，有助于宁心安神。

2.耳穴压豆

贴敷王不留行籽在神门、心、脾、肾、皮质下等耳穴后，平时自行按压刺激，有酸麻胀痛或发热感。失眠伴头晕头痛，急躁易怒者用重按手法，年老体弱、倦怠纳差者用轻按手法，每天按压2～3次，每次每穴30秒，上述治疗隔日进行1次，5次为1个疗程。

3.中药茶饮

在中药方面可以选用酸枣仁，因为它能够宁心安神、补中养肝，还可以搭配百合、桑葚、甘草、茯苓各5克，大枣2—3枚，加水煮30分钟，代茶饮每晚一杯，可以养心安神，清热去燥，帮助提高睡眠质量。

4.适当运动

白天适量运动有助于改善夜间睡眠，如散步、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习等。

5.放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

当您睡不着睡不好的时候怎么办？不要着急，先调整自己的作息习惯，用上面介绍的方法试试看，如果没有改善则应到医院进一步诊治。澳门人威尼斯4399失眠门诊可针对失眠群人进行辨证评估后再对证施治，除此之外，科室也可通过针灸、自制的安眠枕、香囊和泡脚方有效改善睡眠质量。

咨询电话：0776—2995183（治未病科）